Guia Diástase em Casa | Treinador Julião

Isso acontece com você?

A barriga não volta e o abdominal parece piorar.

Ficou um "vão" na linha do meio da barriga
Aparece um "cone" quando você levanta da cama
Sente o core fraco e dor nas costas
Não sabe que exercício pode fazer
Tem medo de fazer abdominal e piorar

O método

Primeiro reconectar, depois estabilizar e fortalecer

Medir

O autoteste mostra a largura e a firmeza da linha do meio, acima, no e abaixo do umbigo. Você anota e acompanha.

Proteger

O que evitar no começo e como levantar da cama, pegar peso e carregar o bebê sem pressão na barriga.

Fortalecer

10 semanas em 3 fases: reconexão, estabilidade e força, com respiração e core em todos os exercícios.

O plano

10 semanas, 3 fases

Semanas 1 a 3

Reconexão

Respiração, ativação do core e movimentos pequenos e controlados.

Semanas 4 a 6

Estabilidade

Exercícios com as pernas no ar e em quatro apoios, sem forçar a linha do meio.

Semanas 7 a 10

Força

As primeiras pranchas, com menos carga, e mais tempo e repetições.

Comece só depois da liberação do seu médico. Se a diástase for grande, houver hérnia, dor ou escape de xixi, procure uma fisioterapeuta pélvica.

Por dentro

Veja as páginas que você vai receber

São 21 páginas em PDF. Toque na foto do exercício para ver ele grande, com o passo a passo, e anote seu autoteste e seus dias no celular.

Para quem é

É para você se...

Teve bebê e já foi liberada pelo médico
Sente a barriga "aberta" ou o core fraco
Quer treinar em casa, com exercícios seguros
Quer um caminho claro antes de voltar à academia

Ainda não foi liberada pelo médico no pós-parto
Tem hérnia, dor forte ou escape de xixi sem acompanhamento
Procura promessa de "fechar" a diástase em dias

Quem preparou

Prazer, eu sou o Treinador Julião

Sou profissional de Educação Física (CREF 148685/SP) e atendo brasileiros online, nos EUA e no Brasil. Muitas alunas chegam no pós-parto com medo de treinar o abdômen. Montei este guia com o passo a passo seguro para recuperar a força do core em casa.

+6.000alunos atendidos

🇧🇷 🇺🇸atendimento em português

Comece hoje

Volte a confiar no seu corpo, um passo de cada vez.

Pagamento único. Sem mensalidade. O material é seu para sempre.

Guia Diástase em Casa · acesso imediato

Autoteste da diástase com tabela para anotar
O que evitar no começo e como levantar sem pressão
Plano de 10 semanas em 3 fases
Foto grande de cada exercício com o passo a passo
Sinais de alerta para procurar ajuda

R$ 49,50ou US$ 9,90 em dólar · pagamento único

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Garantia de 7 dias

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Perguntas frequentes

Ficou com alguma dúvida?

Quando posso começar?

Só depois da liberação do seu médico na consulta pós-parto. Depois de cesárea, pode levar mais tempo.

O guia fecha a diástase?

Ninguém pode prometer isso. O objetivo é recuperar a força e o controle do core, o que melhora a postura e a função do abdômen. A evolução varia de mulher para mulher.

Preciso de equipamento?

Não. Só um tapete e, na fase 3, um banco ou sofá firme para a prancha inclinada.

Posso fazer se o parto foi há anos?

Pode. A diástase pode continuar anos depois, e o autoteste mostra como está a sua hoje.

Moro nos EUA. Posso pagar em dólar?

Pode. O preço é o mesmo: R$ 49,50 em reais (Pix ou cartão) ou US$ 9,90 em dólar (cartão ou Apple Pay).

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se não gostar, pede o reembolso direto pela Kiwify e recebe o valor de volta.

Core forte, em casa, com segurança.

Autoteste, o que evitar e 10 semanas de exercícios com foto e passo a passo.

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