🇧🇷 Real ou 🇺🇸 Dólar: o preço é o mesmo · Acesso imediato

Treino em casa, sem equipamento

21 dias para voltar a treinar em casa, em 20 minutos por dia.

Sem academia e sem aparelho: só um tapete, uma cadeira e uma parede. Dois treinos que ficam mais fortes a cada semana, um cardápio simples e um checklist diário para você não falhar nenhum dia.

  • Treinos A e B de 20 a 25 minutos, com foto de cada exercício
  • 3 semanas de progressão e calendário dos 21 dias pronto
  • Checklist diário e medidas para preencher no celular
Quero o desafio · R$ 49,50 ou US$ 9,90 em dólar · pagamento único · acesso na hora
+6.000 alunos atendidosCREF 148685/SP7 dias de garantia

Isso acontece com você?

Você quer começar, mas nunca consegue manter.

  • Começa na segunda e para na quarta
  • Não tem tempo nem dinheiro para academia
  • Não sabe que exercício fazer em casa
  • Faz qualquer vídeo da internet e não vê evolução
  • Come errado e desanima quando a balança não muda

Como funciona

Três peças para criar constância em 21 dias

1

Treino em circuito

Dois treinos de 6 exercícios. Um atrás do outro, descansa e repete a rodada. Em 20 a 25 minutos está pronto.

2

Fica mais forte a cada semana

Semana 1 aprende, semana 2 ganha ritmo, semana 3 é o desafio: mais rodadas, mais repetições e menos descanso.

3

Comida e checklist

Cardápio simples com 4 regras e um checklist diário de treino, água, proteína, passos e sono.

Agachamento
Agachamento
Flexão
Flexão
Ponte de glúteo
Ponte de glúteo
Afundo
Afundo
Prancha
Prancha
Escalador
Escalador

Por dentro

Veja as páginas que você vai receber

São 21 páginas em PDF. Toque na foto do exercício para ver ele grande, com o passo a passo, e preencha o checklist no celular.

Calendário dos 21 dias
Calendário dos 21 dias
Como as 3 semanas evoluem
Como as 3 semanas evoluem
Planilha do Treino A
Planilha do Treino A
Cada exercício com foto grande
Cada exercício com foto grande
Cardápio simples
Cardápio simples
Checklist dos 21 dias
Checklist dos 21 dias

Para quem é

É para você se...

  • Quer voltar a se exercitar, mas não tem academia
  • Tem pouco tempo e precisa de algo curto
  • É iniciante ou está parado há um tempo
  • Mora no Brasil ou nos EUA e treina em casa
  • Já treina pesado e quer hipertrofia avançada
  • Tem lesão ou problema de saúde sem liberação médica
  • Quer um plano montado só para você (aí é a consultoria)
Treinador Julião

Quem preparou

Prazer, eu sou o Treinador Julião

Sou profissional de Educação Física (CREF 148685/SP) e atendo brasileiros online, nos EUA e no Brasil. A maior dificuldade de quem me procura não é o treino: é manter. Montei este desafio curto, em casa, para você criar o hábito em 21 dias.

+6.000alunos atendidos
🇧🇷 🇺🇸atendimento em português

Comece hoje

Daqui a 21 dias você vai agradecer por ter começado hoje.

Pagamento único. Sem mensalidade. O material é seu para sempre.

Desafio 21 Dias em Casa · acesso imediato

  • Treinos A e B de 20 a 25 minutos, em circuito
  • Foto grande de cada exercício com o passo a passo
  • 3 semanas de progressão e calendário dos 21 dias
  • Cardápio simples com 4 regras
  • Checklist diário e medidas para preencher no celular
R$ 49,50ou US$ 9,90 em dólar · pagamento único
Quero o desafio · R$ 49,50 Pagar em dólar · US$ 9,90 (cartão ou Apple Pay)

🔒 Compra segura pela Kiwify · Cartão, Pix ou Apple Pay · Garantia de 7 dias

7DIAS

Garantia de 7 dias

Baixou, olhou e não gostou? Peça o reembolso pela Kiwify em até 7 dias e receba o valor de volta.

Perguntas frequentes

Ficou com alguma dúvida?

Preciso de algum equipamento?

Não. Só um tapete (ou toalha), uma cadeira firme e uma parede.

Quanto tempo leva cada treino?

De 20 a 25 minutos. No sábado, o treino A + B leva de 35 a 40 minutos.

Sou iniciante. Consigo fazer?

Consegue. A semana 1 é para aprender os movimentos, e o guia mostra como deixar cada exercício mais fácil ou mais difícil.

Como abro e preencho?

É um PDF. No celular, abra no app Arquivos (iPhone), no Adobe Acrobat Reader ou no Google Drive e toque nos campos para marcar e escrever.

Moro nos EUA. Posso pagar em dólar?

Pode. O preço é o mesmo: R$ 49,50 em reais (Pix ou cartão) ou US$ 9,90 em dólar (cartão ou Apple Pay).

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se não gostar, pede o reembolso direto pela Kiwify e recebe o valor de volta.

21 dias. 20 minutos por dia. Na sua sala.

Treino com foto, progressão semana a semana, cardápio simples e checklist para não falhar.

Quero o desafio · R$ 49,50Pagar em dólar · US$ 9,90
R$ 49,50ou US$ 9,90 · acesso na hora
Quero o desafio